跑後永远不该做的5件事 按摩用具或造成神經损伤

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跑後永恒不该做的事

在完成了艰苦的跑步今後，你紧接着會做什麼呢？跳上車、回家洗澡、開始忙碌地事變和生活……很多跑者都會這麼做。但這些常见的跑後步调可能會影响你的暗示。這里有5件跑後永恒不该做的事：

01、跳過调處放松

當然很多跑者记得做热身，但經常忽视调處放松。但放松很重要，因為光复温柔應是從停止跑步的那刻開始的。跑前跑後的勾當和跑步本身一样重要，放松有助垂垂缓解肌肉和神經系统回到休息状态。

02、過多或不适當地操纵泡沫轴

有种说法是泡沫轴操纵越多成果越好。但到底是，過多操纵泡沫轴可能激發反成果，造成肌肉或神經损伤，抑制光复。

若跑者只是想解决那些肌肉紧张背後的根本原因，那泡沫轴就没必要了。局部肌肉紧张經常是肌肉薄弱變成的。三重借款,增加一些针對性的力量操练比操纵泡沫轴要有效日本代購,、有益多了。

03、忘记補水

不及時補水和電解质不单有碍跑後光复，還可能激起虚脱、疲劳、恶心甚至頭痛。經過進程跑前跑後称重必定汗水流失量，遵照如下建议補水：

短距离、轻松跑：以和缓的步伐、在平均热量/湿度下，持续20-60分钟的跑步，按體重损失每磅需補16-24台北找去濕氣食品,女人,盎司水（因16盎司=1磅，即损失體重與補水量约為1：1或1：1.5）。然後經過進程一天的正常饮食補充電解质。

更长、更艰苦的跑步：當跑步超過60分钟，跑得很辛苦、天气又湿又热時，水分和電解质则都需要補了。為防严重脱水，含電解质的饮料是最佳選擇。但跑後補水和電解质依兒童益智積木,然很重要。與上述比例相同，但不论是在饮料還是食物中，都要加入钠和钾。

04、補给選擇不當

跑後吃得太多、太少或不對都可能抵消锻炼的功效。固然没有一定之规，但结合操练目标，就會有好的開始。

以减肥為目标的跑者聚左旋乳酸,  ，若跑步不满1小時则根柢不需要補给——除非你跑的是艰苦的山地跑或間隔操练。在更长、更严格地操练後，要及時補充糖原，但也不意味着暴饮暴食。

据统计，每操练1小時，按體重计算，每kg要消耗约1-1.2g碳水化合物。长時辰操练後，當然也要補充蛋白质，但碳水化合物應是跑者關注要點，跑後餐和零食的蛋白质和碳水化合物比例應為1：中華職棒即時比分,3。

05、睡眠不足

大量睡眠可能是最好的光复手段。在繁忙的操练阶段，當跑步里程和强度都很高時，睡眠就變得特别重要。不少精英跑者每晚要睡多达10-12小時，還貨運,要加上跑後午睡。而大多数非精英跑者無法花费那麼长時辰在床上，但30分钟的午後小睡有助弥補睡眠不足和加快光复速度。